कैल्शियम स्वास्थ्य के लिए क्यों जरूरी है
कैल्शियम एक महत्वपूर्ण मिनरल है जो स्वास्थ्य के लिए आवश्यक होता है। यह हड्डियों, दांतों, नर्व सिस्टम और मांसपेशियों के स्वास्थ्य को सुरक्षित रखने में मदद करता है। यह भी मदद करता है शरीर के अन्य कई कार्यों को संतुलित रखने में जैसे मस्तिष्कीय कार्य, हृदय के कार्य, रक्तसंचार, और हार्मोन निर्माण करता है।
कैल्शियम का प्रमुख स्रोत-
दूध और दैहिक उत्पाद है, जिनमें दूध, दही, पनीर, छाछ और मक्खन शामिल हैं। इसके अलावा, यह मेवे, बीज, सब्जियां और दलहनी आदि में भी पाया जा सकता है।
कैल्शियम के महत्वपूर्ण लाभों में निम्नलिखित शामिल हैं:-
• हड्डियों की मजबूती: कैल्शियम हड्डियों के निर्माण और रखरखाव में मदद करता है। यह रिस्क ऑस्टियोपोरोसिस को कम करता है, जो हड्डियों की कमजोरी का कारण बनता है।
• दांतों की सुरक्षा: कैल्शियम दांतों को मजबूत बनाकर कैविटी (मसूड़ों में छेद) और दांतों की खतरनाक बिमारियों से बचाता है ।
कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए घरेलू उपाय
कैल्शियम एक महत्वपूर्ण खनिज है जो हड्डियों, दांतों और शरीर के अन्य तंत्रों के लिए आवश्यक होता है। यदि आपको कैल्शियम की कमी है तो आप निम्नलिखित घरेलू उपायों का उपयोग कर सकते हैं:
• दूध और दूध संबंधित उत्पादों का सेवन: दूध, दही, पनीर, छाछ और अन्य दूध संबंधित उत्पादों में अधिक मात्रा में कैल्शियम होता है। इन्हें अपने आहार में शामिल करें।
• तिल-
• मुनक्का-
• मुनक्का कैल्शियम के साथ-साथ विटामिन D, आयरन और अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्वों का भी एक अच्छा स्रोत है। आप मुनक्का को सीधे खा सकते हैं या इसे अपने बेकरी उत्पादों, जूस, या शेक में शामिल कर सकते हैं।
• मेथी दाना-
• मेथी के पत्ते कैल्शियम, फोस्फोरस, पोटैशियम, मैग्नीशियम, और विटामिन K का एक अच्छा स्रोत है।
कैल्शियम की कमी के कारण -
इस कमी के कारण विभिन्न स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। कैल्शियम शरीर के लिए महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह हड्डियों, दांतों, नर्व सिस्टम, और मांसपेशियों के स्वस्थ विकास और कार्य के लिए आवश्यक होता है।
कुछ मुख्य कारणों से कैल्शियम की कमी हो सकती है:
अपर्णित खाने की अभाव: कैल्शियम युक्त आहार की कमी होने पर कैल्शियम की कमी हो सकती है। यह आपके आहार में दूध उत्पाद, पालक, सूप, तिल, मछली, और आंवले जैसे खाद्य पदार्थों की कमी से हो सकता है।
विटामिन डी की कमी: विटामिन डी की कमी होने पर शरीर को कैल्शियम को सही ढंग से अवशोषित करने में कठिनाई हो सकती है। विटामिन डी शरीर को कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है।
हार्मोनल बदलाव: विभिन्न हार्मोनल बदलाव, जैसे कि एस्ट्रोजन और प्रोगेस्टेरोन, कैल्शियम के संतुलन को प्रभावित कर सकते हैं। प्रेगनेंसी, मेनोपॉज़, और हॉर्मोन inbalance होने के कारण यह समस्या सामने आती है।
कुछ घरेलू उपाय करके हम इसमें से से छुटकारा पा सकते हैं खासकर उन महिलाओं को बहुत ज्यादा कैल्शियम की कमी का प्रभाव देखने को मिलते हैं जिनके मेनोपॉज आ जाते हैं। ऐसी औरतों को अपने भोजन में कैल्शियम अधिक मात्रा में शामिल करना बहुत जरूरी हो जाता है। इसलिए इन बातों का ध्यान रखें और अपने स्वास्थ्य की देखभाल खुद करें।
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