एनीमिया की कमी को पूरा कैसे करें || एनीमिया की कमी के लक्षण || anemia symptoms ||

Tittle- एनिमिया के कमी को पूरा करने के लिए घरेलू उपाय- ( anemia symptoms)

शरीर में एनीमिया की कमी होने के कारण बहुत सारी बीमारियां हमें घेर लेती हैं। खुन की  कमी औरतों में देखने को  जयादा मिलती है क्योंकि महिलाओं में मासिक धर्म होने की वजह से यह कमी बहुत जल्दी आ जाती हैं और इसके साथ में वह अपने खानपान पर विशेष ध्यान ना देने के कारण इसकी चपेट में जल्दी आ जाती हैं खून की कमी का सबसे बड़ा कारण है अपनी डाइट पर सही से ध्यान ना देना यानी कि अपनी डाइट में उन चीजों का सेवन नहीं करना जिनसे हमें आयरन भरपूर मात्रा में मिलता हो। 

एनीमिया की कमी होने के कारण-

 शरीर में हिमोग्लोबिन लेवल या रेड ब्लड सेल काउंट नॉरमल से भी नीचे पहुंच जाता है। जिसकी वजह से पूरे शरीर में ऑक्सीजन पहुंचाने का काम करता है। वह फिर कम हो जाता है ।हिमोग्लोबिन एक आयरन से भरपूर प्रोटीन  होता है जो लाल रक्त कोशिकाओं में मौजूद होते हैं।  जब शरीर में एनीमिया से ग्रस्त होता हैं तो बहुत सारे लक्षण नजर आने लग जाते हैं।

 आइए जानते हैं इसके बारे में विस्तार से कि ऐसा क्या खाएं आप घर बैठे ही इस कमी को पूरा कर सकते हो। हमारी रसोई घर में बहुत सारे ऐसे खाने की सामग्री पाई जाती है जिनको खाकर आप अपने एनीमिया की कमी के संतुलन बनाकर रख सकते हो।

एनीमिया की कमी के कारण---

एनीमिया कमजोरी और थकान का मुख्य कारण है जो शरीर में हेमोग्लोबिन की कमी के कारण होता है। हेमोग्लोबिन शरीर के रक्त कोशिकाओं को ऑक्सीजन लेकर और उसे शरीर के अन्य हिस्सों तक पहुंचाने के लिए जिम्मेदार होता है। इसके प्रमुख कारण और लक्षण निम्नलिखित हो सकते हैं:

कारण----
• पूर्ण आहार नहीं लेना ---

शरीर को उचित मात्रा में लौह, विटामिन B12, फोलिक एसिड और विटामिन C की आवश्यकता होती है। यदि आपका आहार इन तत्वों का पर्याप्त मात्रा में नहीं है, तो यह एनीमिया की कमी का कारण बन सकता है।

• आयरन की कमी:----

 शरीर में लौह की कमी एनीमिया का प्रमुख कारण है। यह कमी आहार में पौष्टिक तत्वों की कमी, मासिक धर्म के समय अधिक रक्तस्राव या शरीर के लौह को सहेजने और अवशोषित करने की क्षमता में कमी के कारण हो सकती है। यह समस्या औरतों कोो ज्यादा हो सकती है क्योंकि मासिक धर्म के  दौरान एनीमिया का लेवल कम हो जाता है।

• विटामिन B12 की कमी: ---

विटामिन B12 की कमी भी एक प्रकार का एनीमिया, जिसे मेगलोब्लास्टिक एनीमिया कहा जाता है, का कारण बन सकती है। यह कमी आमतौर पर आहार में विटामिन B12 की कमी, पाचन तंत्र की समस्या, या बायोलॉजिकल संबंधित कारणों के कारण होती है।

 एनीमिया की कमी के लक्षण---

• थकान और कमजोरी

• चक्कर आना या बेहोशी की अनुभूति

• श्वासनली तेजी से चलने से तकलीफ

• त्वचा का पीलापन या चेहरे की  सुंदरता का कम होना। 

• खांसी या सांस लेने में तकलीफ

• आंखों के नीचे काले घेरे

• मसूड़ों से खून बहना

• मानसिक अस्थायीता या अकारण चिढ़चिढ़ापन

• सैर करते समय  दिल की धड़कनों में तेजी की अनुभूति होना।

• पलकें फुलना और आंखों के सामने अंधेरा आना .

एनीमिया की कमी को पूरा करने के लिए  घरेलू उपाय: ----

• पालक और साग ---

पालक, बथुआ, मेथी और सरसों के साग में विटामिन C, फोलिक एसिड, और आयरन की अच्छी मात्रा होती है। इन्हें खाने या सलाद के रूप में सेवन करने से लाभ होता है।

• अंजीर: 

अंजीर में आयरन, विटामिन B12 और विटामिन C की मात्रा अच्छी होती है। एक अंजीर रोजाना खाने से फायदा मिलता है।

• लौह युक्त आहार:---

 लौह युक्त आहार जैसे श्वेत दही, सोयाबीन, तिल, चना, मटर, मेवे , अनार, अमरूद  और सूप सेवन करने से आयरन की कमी पूरी होती है।

• अखरोट:-

 अखरोट में आयरन, फोलिक एसिड, विटामिन B12, और विटामिन C की अच्छी मात्रा होती है। रोजाना कुछ अखरोट खाने से लाभ होता है।

• अनार:----

 अनार में विटामिन C, फोलिक एसिड, और आयरन की अच्छी मात्रा होती है। इसे खाने से एनीमिया में सुधार होता है।

• सेब:-

 सेब में फाइबर, विटामिन C और आयरन होता है। रोजाना सेब खाने से लाभ मिलता है।

• लेमन:----

 लेमन में विटामिन C की अच्छी मात्रा होती है। नींबू पानी पीने से आयरन की संश्लेषण और अवशोषण में सुधार होता है।

• गाजर:--

 गाजर में बेटा-कैरोटीन, फोलिक एसिड, और आयरन की अच्छी मात्रा होती है। गाजर को खाने या जूस बनाकर पीने से लाभ मिलता है।

• ताजा फल और सब्जियां:-

 आपके आहार में ताजी फल और सब्जियां शामिल करने से विटामिन C, फोलिक एसिड, और आयरन की मात्रा बढ़ती है।

• खजूर:----

 खजूर में आयरन की अच्छी मात्रा होती है। इसे खाने से आपको आयरन की कमी से राहत मिलती है।

एनीमिया की कमी होने पर कया सावधानियां बरते----
एनीमिया की कमी होने पर आपको अपने स्वास्थ्य का खास ध्यान रखना चाहिए। यहां कुछ सावधानियां हैं जिन्हें बरतना चाहिए:

• पूरी जांच करवाये----

अगर आपको एनीमिया की कमी का संकेत होता है, तो आपको अपने चिकित्सक की सलाह लेनी चाहिए और उनके निर्देशों का पालन करना चाहिए। चिकित्सक आपके लिए जरूरी जांचें और परीक्षण के आदेश देंगे ताकि आपकी समस्या के लिए सही उपचार शुरू हो सके।

• आहार: आहार में पर्याप्त मात्रा में पोषक तत्वों को शामिल करें। आपको अपने आहार में लीफी सब्जियां, अंडे, दूध और दूध से बने पदार्थ, सूप, अनाज और हरे पत्ते शामिल करने चाहिए। भोजन में विटामिन सी सहित फल और सब्जियां भी शामिल करें, क्योंकि यह आयरन को शरीर में संशोधित करने में मदद करता है। इसके अलावा, जयादा तेल वाला खाने से बचें क्योंकि इनसे आयरन की अवशोषणा हो सकती है।

• अल्कोहल और धूम्रपान---

अल्कोहल और धूम्रपान करने से बचें क्योंकि ये आपकी शरीर में मौजूद आयरन को अवशोषित कर सकते हैं और एनीमिया की स्थिति को और बदतर बना सकते हैं।

• विश्राम और निद्रा:----

अपने शरीर को पर्याप्त आराम दें और निद्रा की समय समय पर सही मात्रा में लें। यह आपके शरीर को उचित आहार को अवशोषित करने और संशोधित करने के लिए सहायता करेगा।
• अवसाद: ---

एनीमिया एक आम संक्रमण हो सकता है, जो आपको दुबलापन, थकान और अवसाद के लक्षणों के साथ छोड़ सकता है। इसलिए, आपको मानसिक स्वास्थ्य पर ध्यान देना चाहिए और अगर आपको अवसाद के लक्षण दिखाई दें, तो अपने नजदीकी  चिकित्सक से संपर्क करें और उचित उपचार प्राप्त करें।

निष्कर्ष----
यहां दी गई सुझावों के साथ संतुलित आहार लेना, विशेष रूप से लौह, विटामिन B12, और फोलिक एसिड की मात्रा पूरी करना, आपकी एनीमिया की कमी को दूर करने में मदद कर सकता है। यदि आप एनीमिया के लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, तो डॉक्टर से परामर्श करें  क्योंकि यह छोटे-छोटे उपाय आपकी छोटी समस्या को तो हल कर सकते हैं  लेकिन आपको पुरणरूप से ठीक नहीं कर सकते।  अगर आपको खुन की कमी की कोई गंभीर समस्या है तो इसके लिए अपने डॉक्टर से टेस्ट करवाये और दवाई ले क्योंकि एनीमिया की  कमी होने के कारण कई बार जानलेवा भी साबित हो जाती है।  इसलिए कोई भी इस प्रकार के कोताही  ना बरतें कि आप को कोई नुकसान हो जाए। 

 स्वास्थ्य से बड़ा कोई धन नहीं है इसलिए अपना और अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें।